Güneş Ocağa-Zafer Tüzün/ÖZEL HABER
Diyarbakırlılara seslenen Diyetisyen Berfin Özateş, sıcak havalarda beslenme konusunda dikkat edilmesi gerektiği uyarısında bulundu.
Gazetemiz Güneydoğu Ekspres'e konuşan Özateş, "Yaz aylarında vücudumuzun su dengesini korumak ve beslenme düzenimizi doğru ayarlamak, sağlığımızı ve genel iyilik halimizi korumak için hayati önem taşır. Yüksek sıcaklıklarda vücut su kaybına daha yatkındır, bu yüzden doğru beslenme alışkanlıkları ve su tüketimi büyük önem taşır" dedi.
SU TÜKETİMİ VE SIVI DENGESİ
Özateş, günlük olarak kaç litre su ve ne kadarlık sıvı alınması gerektiğine dair şunları sıraladı:
"Yeterli Su İçmek: Günlük olarak en az 2-3 litre su içmek, sıcak havalarda vücut sıcaklığını dengelemeye ve metabolizmayı desteklemeye yardımcı olur. Susuz kalmak, halsizlik, baş ağrısı ve konsantrasyon kaybına yol açabilir.
Sıvı Alımı: Sadece su değil, sıcak havalarda terlemeyle kaybedilen mineralleri (elektrolitler) de yerine koymak önemlidir. Bunun için maden suyu veya taze sıkılmış meyve suları gibi seçenekler de değerlendirilebilir.
Alkollü ve Kafeinli İçeceklerden Kaçınma: Alkol ve kafein, sıvı kaybına yol açabilir. Bu içeceklerin tüketimini sınırlamak veya mümkünse tüketmemek faydalı olabilir."
BESLENME ALIŞKANLIKLARI
Özateş, sıcak havalarda beslenme düzenine dair de şu bilgileri verdi:
"Hafif ve Sulu Yiyecekler: Salatalar, meyveler ve sebzeler gibi su içeriği yüksek olan gıdalar tüketmek, hem su dengesini korumaya yardımcı olur hem de sindirim sistemini rahatlatır.
Hafif ve Sık Öğünler: Büyük öğünler yerine gün boyunca hafif ve sık aralıklarla beslenmek, sindirimi kolaylaştırır ve enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
Pişmiş Yiyecekler: Çiğ gıdalar yerine pişmiş yiyecekleri tercih etmek, sindirim sürecini kolaylaştırır ve bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiler yapabilir."
DİYETİSYENDEN ÖNERİLER
Özateş son olarak şu önerilerde bulundu:
"Sıcak havalarda beslenme düzeninizi su tüketimine dikkat ederek ve uygun besinleri seçerek düzenlemek, genel sağlığınızı korumanıza ve günlük aktivitelerinizi daha rahat yapmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın ki her bireyin su ihtiyacı farklıdır, bu yüzden sıcak havalarda vücudunuzun sinyallerine dikkat etmek ve gerektiğinde su tüketimini artırmak önemlidir. Bu yazı, sıcak havalarda beslenme düzeni ve su dengesinin önemini vurgulayarak okuyuculara pratik öneriler sunmayı amaçlamaktadır."
