ÖZEL HABER - Mehmet Rumet SOYLU
Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli bir beslenme, oruç tutarken vücudun enerjik kalmasını ve sağlığın korunmasını sağlar. Ramazan ayında nasıl beslenmeniz gerektiğiyle ilgili bazı öneriler;
İFTAR VE SAHURDA DENGELİ BESLENMEK;
-İFTAR: İftarda ağır yemeklerden olabildiğince kaçınmak çok önemlidir. Sıvı alımını artırarak vücudun susuz kalmasını engelleyin. İftara öncelikle su içerek başlayın, ardından hurma veya zeytinle biraz enerji alın. Sonrasında çorba içerek birkaç dakika dinlenmeden sonra, sebze yemekleri ve az yağlı etler gibi hafif ama besleyici yemekleri tercih edin.
-SAHUR: Sahurda sizi ertesi gün tok tutacak ve uzun süre sindirilen besinleri tercih edin. Özellikle karbonhidratlar (tam buğday ekmeği, yulaf, kahverengi pirinç gibi) ve protein kaynakları (yumurta, yoğurt, peynir) bu öğünde mutlaka tüketilmelidir. Sahurda da bol su içmeye özen gösterin.
SU TÜKETİMİ
- İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Günlük su ihtiyacınızı bu süreye yayarak karşılamaya çalışın. İftar sonrası en az 8-10 bardak su içmeye çalışın.
ŞEKERLİ VE YAĞLI YİYECEKLERDEN KAÇININ
- Şekerli, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler kısa vadede enerji sağlasa da sonrasında kan şekerinin düşmesine neden olabilir. İftar sırasında tatlı yerine meyve veya hafif sütlü tatlılar tercih edilebilir.
LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
- Lifli gıdalar sindirim sistemini düzenler ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Yulaf, kepekli ekmek, sebzeler ve meyveler lif açısından zengin gıdalardır. Bu gıdalar, oruç sırasında midede rahatlıkla kalabilir ve sindirim sürecini düzenler.
FAZLA TUZDAN KAÇININ
- Sahurda fazla tuzlu gıdalar tüketmek, susuzluk hissinizi daha da artırabilir. Tuzlu yiyeceklerden kaçınarak, suyun vücutta daha uzun süre kalmasını sağlayabilirsiniz.
İFTAR VE SAHUR ARASINDA ARA ÖĞÜNLER
-İftar ve sahur arasında ara öğünler yaparak enerji seviyenizi dengede tutabilirsiniz. Örneğin, bir avuç badem, ceviz ya da fındık gibi sağlıklı yağlar ve protein içeren atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.
İFTAR SONRASI YAVAŞ YAVAŞ YEMEK YİYİN
- İftara başlarken bir anda fazla yemek yemek yerine, yavaşça yemeklerinizi yiyin. Bu, sindirimi kolaylaştırır ve mideyi zorlamaz. Böylece iftar sonrası vücudunuza ağırlık da çökmüş olmaz.
EGZERSİZ YAPMAYI UNUTMAYIN
-Oruç tutarken hafif yürüyüşler yapmak, kasların çalışmasını sağlamak için iyi olabilir. İftar sonrası 30 dakika gibi kısa süreli yürüyüşler yapmak rahatlatıcı olabilir.
Ramazan ayı boyunca sağlıklı beslenmeye özen göstermek, hem oruç tutarken daha enerjik olmanıza yardımcı olur hem de sağlığınızı korur.
