ÖZEL HABER - Celal KUZU
Diyarbakır’da, sağlık sorunlarına neden olan aşırı sıcaklar ile ilgili uzmanlar sık sık uyarılarda bulunuyor. Sıcaklara bağlı yoğun sıvı kaybının neden olduğu rahatsızlıklar ile ilgili önerilerde bulunan uzmanlar, vatandaşların dikkatli olması konusunda uyarıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Muhammed Şahin, “Malum havalar çok sıcak. Hem gündüz hem de gece etkili olan sıcaklar sebebiyle vücutta ciddi miktarda terleme ve bu terlemeye bağlı su kaybı olur” dedi.
“HAYATİ ÖNEM TAŞIYOR”
“Elbette terlediğimizde kaybettiğimiz tek şey su değil terlemeyle dışarı atılan bu sıvının içerisinde hayati önem taşıyan mineraller de var” diyen Şahin, bunların başında sodyum, klor ve potasyum olduğunu belirterek “Bunlara aynı zamanda elektrolitler de denir. Elektrolitler, metabolizmanın düzgün bir şekilde çalışmasını sağlar. Potasyum; sinir sisteminin düzgün çalışmasına, sinir iletiminin yapılmasına ve kasların çalışmasında hayati önem taşır” dedi.
“CİDDİ SAĞLIK SORUNLARIYLA KARŞI KARŞIYA KALABİLİRİZ”
Sodyumun da hayati mineral olduğunu ve vücutta sıvı dengesini sağladığını kaydeden Şahin “Yine potasyumla beraber kasların kasılmasında etkin rol oynar. Aynı zamanda kan basıncımızı da düzenleyen faktörlerdendir. Klor; kan asiditesi üzerinde etkili bir elektrolittir sinir iletiminde de önemli görevleri vardır. Terleme ile bu başlıca ekeltrolitlerin gereğinden fazla ya da kaybedilenin yerine konulmaması kaynaklı yaşanılan eksikliklerde ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabiliriz” şeklinde konuştu.
“ÖLÜMLE BİLE SONUÇLANABİLİR”
Şahin, aşırı sıvı kaybı nedeniyle meydana gelecek rahatsızlıklara dikkat çekerek şöyle devam etti: “Aşırı terleme ile kaybettiğimiz sıvı ve bu sıvıda bulunan elektrolitlerin eksikliği halsizlik, yorgunluk, algıda bozukluk, tansiyon, kalp ritminde bozukluklar gelişebilir. Öyle ki kaybın büyüklüğüne göre bu tablo ölümle bile sonuçlanabilir. Elektrolitler çok küçük yapılar olsa bile etkisi hayatımızda işte bu kadar büyüktür.”
NELER YAPILMALI?
Şahin, sıcak havalarda alınması gereken önlemlere ilişkin şu önerilerde bulundu:
* Kesinlikle vücudumuzun dengesini etkileyebilecek sıcaklara maruz kalmamaya çalışmalıyız.
* Aşırı sıcak olan saatlerde 10:00-16:00 arası mutlaka evde ya da kapalı iyi havalandırılan ve serin yerlerde kalmalıyız.
* Aşırı sıcak olan saatlerde işlerimizi ertelemeli ya da mecburi şekilde dışarı çıkacaksan açık renkli pamuklu kıyafetlerle dışarı çıkmalı ve hızlıca serin bir ortama geri dönmeliyiz.
* Şayet çok terlediysek mutlaka ter ile kaybettiklerimizi geri yerine koymalıyız.
* Mutlaka bol su tüketilmeli.
* Mineralli sular tüketilebilir.
* Ayran tüketilebilir, hatta tansiyon problemi yok ise ayrana bir miktar tuz da eklenebilir.
* Mevsim meyvelerinden karpuz tüketmek terle kaybettiklerimizi hızla geri kazanmamızı sağlar.
* Kesinlikle aşırı şekerli içecekler tüketmemeliyiz.
* Kızartmalar vb fazla işlenmiş ve sindirimi zor besinler tüketmemeliyiz.
* Mümkün olduğu kadar ılık duş alarak serinlemeye çalışmalıyız.
‘Terlemek, zayıflamak yada kilo vermek anlamına gelmiyor’
“Ayrıca kilo yönetiminde çok deneyimli bir uzman olarak son dönemde sık karşılaştığım bir hatayı da sizlerle paylaşmak ve de uyarmak isterim” diyen Şahin, şunları söyledi: “Aşırı sıcaklar sebebiyle fazlaca terleme neden bilmiyorum ama zayıflamayla ilişkilendiriliyor ve bu yetmez gibi bir de su diyeti adı altında ne olduğu belli olmayan ve herkesin kendi kafasına göre sadece su içerek ya da çok az besin tüketip zaten var olan mineral kaybı tablosu daha da kötü olabiliyor.
Terlemek zayıflamak ya da kilo vermek anlamına gelmiyor. Ayrıca deneyimli bir diyetisyen haricinde yaptığınız tüm kilo verme denemeleri sizi başarısızlığa ya da işi çok daha zor şekilde yapmanıza neden olur hatta çoğu durumda verilen kilolar jet hızıyla geri de alınıyor. Bu sebeple siz siz olun kesinlikle deneyimli bir diyetisyenle ne yaptığınızı bilerek kilo vermeye çalışın. Serin bir yaz dileklerimle sağlıkla kalın.”