Zaman zaman hepimizin yaşadığı genelde türlü manipülasyon tekniğine maruz kaldığımız, her açıdan bizi yoran ilişkinin içinde buluruz kendimizi. İşte burada dikkat çünkü ‘toksik ilişki’ye girmiş bulunuyoruz.
Toksik ilişki, bir kişinin sürekli olarak duygusal, psikolojik ya da fiziksel olarak zarar gördüğü, sağlıklı iletişim ve karşılıklı saygının eksik olduğu bir ilişkidir.
Bu tür ilişkilerde manipülasyon, yalanlar, suçlama, sınırların ihlali ve genellikle bir kişinin diğerini kontrol etme çabası ön plandadır. Kişiler, bu ilişkilerde kendilerini sürekli kötü, değersiz ya da yetersiz hissedebilirler ve bu durum uzun vadede ruhsal sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebilir.
Toksik ve belirsiz ilişkiler, duygusal olarak yorucu ve zararlı olabilir. Bu tür ilişkilerden kurtulmak, kendine olan güvenini yeniden inşa etmek ve sağlıklı bir şekilde ilerlemek için önemli bir adımdır.
Çoğu zaman bu ilişkiden kurtulmak istesek de bu durum bazen zorlayıcı olabilir fakat bu mümkün.
İşte toksik ve belirsiz bir ilişkiden kurtulman için izleyebileceğin bazı adımlar:
1. Duygusal sınırlarını belirle
İlk adım, duygusal sınırlarını net bir şekilde belirlemektir. Bu ilişki senin için zararlı hale geldiyse, bu durumu kabul etmek önemlidir. Kendi duygusal sağlığını korumak adına, ne tür davranışların seni zorladığını ve hangi sınırların ihlal edildiğini fark et. Bu sınırları çizerek, kendine ve duygusal ihtiyaçlarına saygı göstermelisin.
2. Neden bu ilişkiyi sürdürdüğünü anla
İlişkilerin karmaşık yönleri olabilir, ancak bazen ilişkiyi sürdürme kararları, yalnızlık korkusu veya bir bağın kolayca kopmaması gibi sebeplerden kaynaklanabilir. Bu ilişkiyi neden sürdüğünü anlamak, sana neden bu kadar belirsiz ve toksik bir durumda olduğunu daha iyi gösterebilir. Kendi duygularını anlaman, daha sağlıklı kararlar almanı sağlar.
3. Kendini önceliklendir
Kendini ve duygusal sağlığını her zaman öncelik olarak almalısın. Kendine karşı nazik ol ve seni yıpratan her şeyden uzaklaş. Bu ilişkiyi sonlandırmak, seni uzun vadede daha sağlıklı ve huzurlu kılacak bir adımdır. Kendine değer vererek, sağlıklı sınırlar koyman bu süreci kolaylaştıracaktır.
4. İletişimi sonlandır
Bu tür ilişkilerde, genellikle sürekli bir belirsizlik ve iletişim eksikliği olur. Bu durumda, iletişimi kesmek genellikle en sağlıklı adım olacaktır. Eğer mümkünse, karşındaki kişiye duygularını net bir şekilde ifade ederek, bu ilişkiyi bitirmenin senin için en iyi seçenek olduğunu söyle. Bunu yapmak, ilişkiyi bitirmeni ve duygusal olarak özgürleşmeni sağlar.
5. Açıkça karar ver ve bağlantıyı kes
Kendini duygusal olarak kesmek, sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da uzaklaşmak anlamına gelir. Karşındaki kişiyle bağlantıyı tamamen kesmek, her türlü iletişimi (sosyal medya, telefon, vb.) sonlandırmak, bu süreci hızlandırabilir. Herhangi bir ihtimale açık kalmamak, yeniden başlamanı engelleyecektir.
6. Kendini iyileştir ve yeniden keşfet
Bir ilişkiden çıkmak duygusal olarak zor olabilir, bu yüzden kendine zaman ayırman çok önemlidir. Yalnız kalıp, geçmişi düşünerek kendini iyileştirme sürecine odaklan. Kendine güven duymanı sağlayacak şeylere yönel – hobiler edin, arkadaşlarınla vakit geçir, egzersiz yap, meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelerle ilgilen.
7. Destek al
Bir terapist veya güvendiğin arkadaşlarla konuşmak, bu sürecin üstesinden gelmene yardımcı olabilir. Kendi duygularını anlamak ve sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için dışarıdan bir bakış açısı almak önemlidir.
8. Geçmişi geride bırak
Toksik ve belirsiz bir ilişkiden kurtulmanın en zor kısmı, geçmişin etkilerinden kurtulmaktır. Ancak, duygusal iyileşme için geçmişi geride bırakman önemlidir. Sadece fiziksel olarak değil, duygusal olarak da bu kişiyle olan bağlarını kopartman gerekecek. Kendine zaman tanı ve iyileşmeye odaklan.
9. Yeniden başla
Bu ilişkiyi bitirdikten sonra, hayatına yeni bir sayfa aç. Geçmişteki olumsuz deneyimleri, seni tanımlayan şeyler olarak görmemelisin. Kendine yeni hedefler koy, kişisel gelişim için fırsatlar yarat ve sağlıklı ilişkiler kurma yolunda adım at.
Toksik ve belirsiz ilişkiler, başlangıçta zorlayıcı olabilir, ancak sonunda sağlıklı ve huzurlu bir yaşam için gerekli bir adımdır. Kendine odaklanarak, iyileşme sürecinde sabırlı ol ve unutma, doğru bir ilişki senin değerini bilen ve sana saygı gösteren biriyle olacaktır.
